[...] zeszłego miesiąca : waga 83,5 kg + 4,5kg biceps 40cm + 1cm noga 59,5 cm +1,5cm klatka: 112 +2 cm split przedstawia się nastepująco wtorek: klatka + triceps czwartek: nogi sobota:klatka+barki niedziela: plecy+biceps Przebieg treningów będę opisywał na bierząco Po miesiącu powrotu do siebie jestem nawet zadowolony, długo nie ćwiczyłem na [...]
jak na 8 miesięcy stażu to zastosowalbym jednak inny model- jeżeli split to podwójnie dzielony- np; pon i czw. klatka, barki, triceps wtor. i piąt. plecy, biceps, nogi. no i poniżej 8 powt. bym nie schodził- jeśli to ma byc trening na masę.
W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]
[...] z celem : niedawno zakonczony trening Full Body a od kilku dni nowy plan treningowy typu SPLIT wykonywany 4 x tydzien w klasycznym polaczeniu partii: klatka - triceps nogi - barki biceps - plecy -przedramie + brzuch Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak jakichkolwiek wczesniejszych cykli, czysty jak lza Aktualne zdjęcie [...]
[...] Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - spalacz (Scorch), BCAA, VitaMin Plus, izotoniki Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]
Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]
Widze ze zanim o tym jak powinien wygladac moj nowy plan musze zdradzic co robilem ze nic nie wyszlo :P Historia w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki i zrzucenie oponki Tryb pracy: biurko biurko ew w trasie za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen [...]
od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane
Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?
[...] jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina